Qu'est ce que la Thérapie Act ?
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)pour Acceptation et engagement en anglais , est une forme de thérapie cognitivo-comportementale qui se concentre sur l'acceptation des émotions et des pensées difficiles tout en s'engageant à des actions qui alignent avec les valeurs personnelles.
Les bénéfices de cette thérapie sont nombreux et incluent :
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Réduction du stress et de l'anxiété :
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L'ACT aide les individus à accepter les pensées et émotions difficiles sans les éviter ou les combattre, ce qui peut réduire le stress et l'anxiété. En se concentrant sur l'acceptation, les personnes apprennent à vivre avec leur malaise de manière plus sereine.
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Amélioration de la gestion des émotions :
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En apprenant à accepter et observer les émotions sans jugement, les patients peuvent mieux réguler leurs réponses émotionnelles. Cela permet une meilleure gestion des émotions, réduisant ainsi les comportements impulsifs ou autodestructeurs.
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Augmentation de la flexibilité psychologique :
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La flexibilité psychologique est la capacité à rester en contact avec le moment présent et à changer ou persister dans des comportements selon les valeurs personnelles, même face à des pensées et émotions difficiles. Cette flexibilité améliore la résilience face aux défis de la vie.
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Clarification des valeurs personnelles :
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L'ACT encourage les individus à identifier ce qui est vraiment important pour eux. Cela permet de vivre une vie plus alignée avec ses valeurs, augmentant le sentiment de satisfaction et de réalisation personnelle.
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Amélioration de la qualité de vie :
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En se concentrant sur des actions cohérentes avec les valeurs et en acceptant les aspects inévitables de la vie, les personnes peuvent améliorer leur bien-être général et leur qualité de vie.
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Réduction des symptômes de dépression :
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En acceptant les pensées dépressives sans y adhérer et en s'engageant dans des activités significatives, les symptômes de la dépression peuvent être atténués.
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Meilleure gestion de la douleur chronique :
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L'ACT s'est avérée efficace pour aider les personnes souffrant de douleur chronique à mieux gérer leur condition en acceptant la douleur tout en s'engageant dans des activités significatives malgré celle-ci.
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Développement de la pleine conscience :
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L'ACT intègre des techniques de pleine conscience qui aident les individus à se concentrer sur le moment présent et à observer leurs pensées et sentiments sans jugement, ce qui peut réduire le stress et augmenter le bien-être.
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En somme, l'ACT vise à aider les individus à vivre une vie riche et significative, malgré les défis et les difficultés inévitables, en se concentrant sur l'acceptation et l'engagement envers des actions alignées avec leurs valeurs.
Cette forme de thérapie consiste en l’apprentissage de 6 compétences, dont certaines mettent l’accent sur la façon de faire face aux évènements désagréables, et d’autres sur la façon de vivre une vie pleine de sens par la prise de d'actions en accord avec vos valeurs les plus profondes .
L' Accompagnement
avec les 6 Compétences
de la thérapie ACT
Défusion
La première compétence concerne le potentiel destructeur de nos pensées. Le fait d’être fusionné avec nos pensées signifie de les prendre totalement pour acquis. Être dé-fusionné de nos pensées signifie les considérer comme de simples pensées plutôt que comme étant la réalité absolue, ce qui permet de prendre une certaine distance entre nos pensées troublantes et soi. Cela ne signifie pas de se débarrasser d’elles mais plutôt de diminuer leur impact émotionnel sur nous. Il existe de nombreux exercices de défusion que nous pourrons explorer ensemble lors de votre séance ACT.
Le moment présent
La vie est en perpétuel déroulement. Donc, vivre le moment présent nous permet de profiter au maximum de la vie. En pratiquant l’acceptation des expériences telles qu’elles sont, il devient plus facile d’être en contact avec l’instant présent durant de longues périodes. Ce faisant, nous enrichissons notre expérience de vie tout en diminuant notre évitement et augmentant notre acceptation.
Le soi observateur
Après avoir mis en pratique la défusion, il est possible de constater qu’il y a les pensées et qu’il y a le fait d’être conscient de ses pensées, ce qui très différent. Il devient apparent que même si les expériences sont continuellement changeantes, la conscience de ces expériences transitoires, c’est-à-dire le soi, ne change pas et reste constant. Il est nécessaire de se redéfinir comme étant l’observateur de l’expérience plutôt que comme étant l’expérience elle-même, ce qui nous permet de ne plus être l’esclave de nos pensées et ainsi, agir plus librement.
Les valeurs
Afin de vivre une vie pleine de sens, il est essentiel d’identifier nos valeurs les plus profondes et par la suite, agir en fonction de celles-ci. Identifier nos valeurs nécessite d'examiner ce qui est vraiment important pour nous. Les séances ACT, nous permettront au fur et à mesure de définir ces valeurs.
L’ Acceptation
Vivre différentes expériences, négatives et positives, est normal dans l’existence humaine. La détresse est créée lorsque nous tentons de résister et d’éviter ces expériences. Une autre habilitée enseignée dans l’ACT est d’accepter toutes les expériences, même les désagréables et coexister avec elles à chaque instant. Accepter les événements désagréables est plus facile à dire qu’à faire, mais cela devient de plus en plus facile avec la pratique que nous ferons ensemble lors de séances.
Les Actions Engagées
Cependant, savoir ce qui est important pour nous n’est pas assez pour nous permettre de vivre une vie pleine de sens. La dernière étape importante consiste à s’engager à agir conformément à ces valeurs malgré les nombreux obstacles de la vie.
